Mozogj, amíg a gyermeked edz!
A Liver FC nem csupán egy futballklub – ez egy közösség, ahol a gyerekek és szüleik együtt élhetik át a sport örömét! Klubunkban a fiatalok nemcsak a labdarúgás alapjait sajátíthatják el, hanem egy egészséges és aktív életmódot is magukévá tehetnek. De mi lenne, ha nemcsak a gyerekek, hanem a szülők is kihasználnák ezt a lehetőséget?
Két pálya, egy közös cél
A Liver FC két focipályával rendelkezik, amelyeket egy futókör ölel körül.(Kamaraerdőn kb.:738m, Herman sportudvar kb.: 250m) Ez tökéletes lehetőséget nyújt arra, hogy míg a gyerekek az edzők irányításával edzenek és fejlődnek, a szülők se csak a pálya széléről figyeljék őket, hanem aktívan kihasználják az időt saját egészségük érdekében. Ráadásul mindkét helyszínen található egy kültéri erősítő park is, ahol különböző gyakorlatokkal még hatékonyabbá teheted az edzésedet.
A futás az egyik legegyszerűbb és legjobb sport, amelyhez nincs szükség semmilyen különleges felszerelésre, csak egy jó futócipőre és egy kis elszántságra. Miért ne mozdulnál meg Te is, miközben a gyermeked a pályán játszik?
Ha régebben mozogtál akkor figyelj a fokozatosság
Íme néhány érv, hogy miért csatlakozz:
-
Egészségesebb életmód – A rendszeres futás javítja az állóképességet és az egészséget.
-
Motiváció a gyerekek számára – Ha a gyermeked látja, hogy Te is sportolsz, ő is még lelkesebben vesz részt az edzéseken.
-
Közösségi élmény – Más szülőkkel együtt futhatsz, így még egy közösséget is építhetsz.
-
Hatékony időkihasználás – Amíg a gyerek edz, Te is teszel valamit a saját fittségedért.
-
Változatos edzéslehetőségek – A kültéri erősítő parkokkal kombinálhatod a futást izomerősítő gyakorlatokkal.
-
Ne add fel, légy kitartó – az elején biztos rosszul fog esni, de nyomd tovább és meglátod könnyebb lesz, élvezdd a fejlődést!
Figyelj a fokozatosságra!
Ha nem mozogtál az elmúlt időszakban, pár jó tanács:
1. Lassú kezdés – Ha rég futottál, érdemes sétával és kocogással kezdeni. Például 1 perc futás – 2 perc séta ismétlésekkel, majd fokozatosan növelheted a futás időtartamát.
2. Heti 2-3 alkalommal indulj – A testednek idő kell a regenerálódásra, ne akarj rögtön minden nap futni.
3. Sebesség helyett állóképesség – Az elején ne az legyen a célod, hogy gyors legyél, hanem hogy kitartó.
4. Fokozatos terhelésnövelés – Hetente maximum 5%-kal növeld a futott távot vagy időt, hogy az ízületeid és izmaid alkalmazkodni tudjanak.
5. Bemelegítés és levezetés – Mindig kezdd egy kis dinamikus bemelegítéssel (pl. láblendítések, térdkörzés), és a végén nyújts, hogy megelőzd a sérüléseket.
6. Figyelj a testedre – Ha fájdalmat érzel, inkább tarts pihenőt, mintsem erőltesd tovább.
Ne késlekedj, kezd el!!!